التين الشوكي المعروف أيضًا باسم الصبار الهندي أو التين الصبار، وهو عبارة عن فاكهة استوائية فريدة تتمتع بمذاق لذيذ وفوائد غذائية متعددة، تتواجد تلك الفاكهة في المناطق الجافة والصحاري، وعلى الرغم من خارجيتها الشوكية، إلا أن داخلها يحتوي على ثمار لذيذة ومفيدة للغاية، للتعرف عليها دعنا نأخذك في جولة داخل هذا المقال للتعرف على السعرات الحرارية في الدين الشوكي بالتفصيل وما يحتوي عليه من قيم غذائية.
كم عدد السعرات الحرارية في التين الشوكي؟.jpg)
يعتمد عدد الحرارية في التين الشوكي على حجم الثمرة وتركيز السكريات فيها، ولكن في المتوسط يحتوي كل 100 جرام من التين الشوكي على حوالي 50-60 سعر حراري.
للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:
يرجى مراعاة أن هذه القيمة قد تختلف قليلاً حسب الأنواع المحددة للتين الشوكي وظروف نموه، ولكن مما لا شك فيه أنه إضافة صحية لا غنى عنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الفعّالة لنظامك الغذائي.
السعرات الحرارية في أنواع التين
لا يقتصر التين على نوع واحد فقط بل توجد العديد من الأنواع المختلفة، التي تختلف كل منها فيما تحمله من سعرات حرارية وقيم غذائية وفيما يلي أهم تلك الأنواع.
السعرات الحرارية في التين المجفف
يحتوي التين المجفف على كمية سعرات حرارية أعلى نسبياً مقارنة بالتين الطازج بسبب تركيز المواد الغذائية بعد عملية التجفيف، حيث يصل عدد السعرات الحرارية في كل 100 جرام منه إلى حوالي 240-300 سعرة حرارية.
تجدر الإشارة إلى أن التين المجفف غالبًا ما يحتوي على نسبة عالية من السكريات بسبب تكثيف الطعم بعد إزالة الماء، لذلك ينصح بتناوله بكميات معتدلة كجزء من أي نظام غذائي متوازن.
السعرات الحرارية في التين الأسود
كمية السعرات الحرارية في التين الأسود تعتمد على حجم الثمرة وكثافة المواد الغذائية فيها، ولكن في المتوسط يحتوي كل 100 جرام من التين الأسود على حوالي 43-50 سعرة حرارية.
على الصعيد نفسه يمكن القول أن التين الأسود فاكهة لذيذة للغاية وغنية بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن، لذلك يمكن تضمينه كجزء من نظام غذائي متوازن للاستفادة من فوائده الصحية.
ما هي فوائد التين الشوكي؟
يعد التين الشوكي أحد الفواكه الاستوائية الصحية التي تقدم العديد من الفوائد المختلفة للجسم، وذلك بفضل ما تحتوي عليه من عناصر غذائية، وفيما يلي أهم تلك الفوائد.
1. غني بالفيتامينات والمعادن، حيث يحتوي على فيتامين C وفيتامين A، اللذين يعززان صحة البشرة والرؤية على التوالي، هذا بالإضافة لاحتوائه كذلك على العديد من المعادن المختلفة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد.
2. غني بالألياف، التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل مستويات الكولسترول في الدم.
3. مضادات الأكسدة، التي تساعد بدورها في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم.
4. ذات تأثير مفيد على مستويات السكر في الدم، حيث أثبتت بعض الأبحاث أن استهلاك التين الشوكي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.
5. يساعد على تقوية الجهاز المناعي في الجسم بفضل احتوائه على فيتامين C والمركبات المضادة للأكسدة، التي تساعد بدورها في دعم صحة الجهاز المناعي.
6. يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث أثبتت الدراسات أن الألياف والمركبات المضادة للأكسدة في التين الشوكي يمكن أن تلعب دورًا في تقليل خطر أمراض القلب.
كم جرام بروتين في التين الشوكي؟
يتسم التين الشوكي باحتوائه على نسبة قليلة من البروتين فهو ليس مصدر رئىسيًا له، حيث يحتوي كل 100 جرام منه على جرام واحد من البروتين أول أقل من جرام.
ولكن رغم ذلك يركز التين الشوكي بشكل رئيسي على توفير الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم، ويعتبر مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، ولكن إذا كنت تبحث عن مصادر غنية بالبروتين، قد تحتاج إلى النظر في مصادر أخرى مثل اللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات إلى جانب هذه الفاكهة.
هل التين الشوكي يزيد الوزن
بشكل عام لا يسبب التين الشوكي أي زيادة في الوزن إذا ما تم تناوله بشكل معتدل كجزء أساسي من أي نظام غذائي متوازن، بل على العكس تمامًا أنه من الممكن أن يكون له دور إيجابي في عملية فقدان الوزن لأسباب عديدة يتمثل أهمها فيما يلي.
1. أنه منخفض السعرات الحرارية للغاية، الأمر الذي يجعله جيد لأولئك الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي.
2. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، لذلك هو مفيد لدعم عملية الهضم وتحسين الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمال تناول كميات زائدة من الطعام.
3. يحتوي على كمية ضئيلة للغاية من الدهون والسكر، الأمر الذي يجعله خيارًا صحيًا.
4. غني بالعناصر الغذائية الأخرى، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم، مما يساهم في تعزيز الصحة العامة.
أهم الأسئلة الشائعة
كم سعر حراري في حبة التين الشوكي؟
تحتوي حبة التين الواحدة بعد إزالة ما عليها من قشر على 42.2 سعرة حرارية.
هل التين الشوكي مسموح في الدايت؟
نعم مسموح وينصح بتناوله في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد، حيث يتميز بكونه منخفض السعرات الحرارية فهو لا يحتوي سوى على 42 سعرة حرارية فقط هذا بالإضافة إلى نسبة الألياف العالية التي يحتوي عليها والتي تعطي شعور بالشبع.
كم سعر حراري في 100 جرام من التين؟
يحتوي كل 100 جرام من التين المجفف على حوالي 249 سعرة حرارية و3.30 جرام من البروتين.
ما هي فوائد التين الشوكي على الريق؟
يقدم التين الشوكي العديد من الفوائد المختلفة للجسم، حيث يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم بفضل أحد مكونات نبتة الصبار التي لها القدرة على استقرار مستوياته في الجسم.
ما أضرار التين الشوكي؟
على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها التين الشوكي للجسم إلا أنه يقدم هو الآخر قد يسبب أضرار للجسم في حال تم الإفراط في تناوله، مثل الإصابة بغيبوبة سكر وانسداد الأمعاء نتيجة تراكم بذور التين الشوكي في المعدة، هذا بالإضافة إلى حالة عسر الهضم التي قد يسببها.
إلى هنا ينتهي مقال اليوم الذي قدمنا لكم فيه عدد السعرات الحرارية في التين الشوكي وأهم ما يحتوي عليه من قيم غذائية وفوائد الجسم، نتمنى في النهاية أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في المقالات القادمة.