يعد البطيخ أحد الفواكه الصيفية المنعشة واللذيذة التي تحتوي على الكثير من المياه التي ترطب الجسم خلال فصل الصيف، وتتميز بلونها الأخضر الداكن الخارجي ولحمه الوردي اللون الزاهي الداخلي، وهو يمثل مصدرًا غنيًا بالمياه والعناصر الغذائية الهامة، أما عن ما يخص السعرات الحرارية في البطيخ فنسبتها منخفضة للغاية، الأمر الذي يجعله خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن وجبة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية، وللمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع تابعونا في الأسطر التالية من هذا المقال.

أهم القيم الغذائية والسعرات الحرارية في البطيخ 

إذا كنت تتسائل عن السعرات الحرارية في البطيخ، فدعنا نخبرك أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من أي فاكهة أخرى، هذا بالإضافة إلى إحتوائه على كميات قليلة من الدهون والصوديوم، مما يجعلها خيارًا صحيًا لفصل الصيف، وتعتمد القيم الغذائية للبطيخ على الحجم والوزن، وفيما يلي أهم تلك القيم التي يحتوي عليها كل 100 جرام من البطيخ.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

• السعرات الحرارية في البطيخ هي حوالي 30-40 سعرة حرارية.

• الكربوهيدرات حوالي 8 جرام.

• البروتين حوالي 0.6 جرام.

• الدهون أقل من 0.2 جرام.

• الألياف الغذائية حوالي 0.4 جرام.

• البطيخ غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والبيتاكاروتين (ما يُحول إلى فيتامين A في الجسم)، ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم.

ما هي فوائد البطيخ للجسم؟

بالإضافة إلى المذاق الشهي والمنعش للبطيخ، يتميز كذلك بتوفيره العديد من الفوائد الصحية الأخري للجسم بفضل ما يحتوي عليه من فيتامينات ومعادن كثيرة، تعمل كل منها فائدة معينة في الجسم، وفيما يلي أهم تلك الفوائد. 

•  السعرات الحرارية في البطيخ: منخفضة حيث يحتوي على كميات منخفضة منها، مما يجعله خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزنهم.

• مصدر جيد للماء: حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الترطيب ومكافحة الجفاف خلال أيام الصيف الحارة.

• غني بالفيتامين C: حيث يحتوي على فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض.

• غني بالبيتاكاروتين: ذلك المركب الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم ويسهم في صحة العيون والبشرة.

• مصدر جيد للبوتاسيوم: حيث يحتوي على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب.

• يحسن الهضم: حيث يحتوي على الألياف الغذائية التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتساعد في منع الإمساك.

• مصدر لمضادات الأكسدة: التي تساهم في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن التأكسد.

• منعش ومكافح للحرارة: حيث يتميز بطعمه اللذيذ وقوامه المنعش الذي يجعله خيارًا مثاليًا خلال أيام الصيف الحارة لترطيب الجسم.

• منخفض الدهون والصوديوم: لا يحتوي البطيخ على كميات كبيرة من الدهون والصوديوم، الأمر الذي يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خفيفة.

• يعزز الشعور بالشبع: وذلك بفضل محتواه من الماء والألياف، الأمر الذي يترتب عليه تعزيز الشعور بالشبع دون تناول السعرات الحرارية العالية.

في النهاية البطيخ ليس مجرد فاكهة لذيذة بل أيضًا فاكهة مغذية ومفيدة لصحة الجسم، ويمكن تضمينه في نظام غذائي متوازن للاستفادة من فوائده الصحية.

أسئلة أخرى

كم سعر حراري في 100 جرام بطيخ؟

يحتوي كل 100 جرام من البطيخ على حوالي 46 سعرة حرارية فقط، 

هل يجوز اكل البطيخ اثناء الرجيم؟

نعم، حيث يعد من الفواكه التي ينصح بالتركيز عليها خلال الدايت، وذلك لأنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تحسين حركة الأمعاء، هذا إلى جانب أنه علي سعرات أقل من أي فاكهة أخرى، الأمر الذي يساهم في فقدان الوزن.

كم كمية البطيخ المسموح بها في الرجيم؟

في البداية قبل تضمين البطيخ في أي نظام غذائي سواء ثابت أو مؤقت، يجب إضافته باعتدال إلى نظامك الغذائي، ولضمان أقصى استفادة من هذا النظام الغذائي يجب التدرج في تناول الطعام الصحي بعد انتهاء الحمية لكي لا يعود الجسم لإكتساب المزيد من الوزن مرة أخرى.

كم تحتوي حبة البطيخ على سعرات حرارية؟

على الرغم من ارتفاع نسبة السكر الطبيعي في البطيخ إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية، حيث يحتوي كل 170 جرام من البطيخ أي كوب من مكعبات البطيخ على 50 سعرة حرارية فقط أي ما يعادل ثمرة فاكهة صغيرة.

300 جرام بطيخ كم سعر حراري؟

يحتوي كل 250 جرام من البطيخ على 75 سعرة حرارية، وهذا دليل على أن السعرات الحرارية في البطيخ منخفضة للغاية، كما يحتوي الطبق الذي يزن 300 جرام على حوالي 90 سعرة حرارية فقط.

هل البطيخ يزيل شحوم البطن؟

نظرًا لاحتواء البطيخ على العديد من السوائل فإن ما يحتوي عليه من عناصر تعطي الطاقة للجسم ليس كثير وايضًا ما يحتوي عليه من دهون منخفض للغاية، لذلك هو من الفواكه التي تساعد على حرق دهون البطن ويعطي شعور بالشبع والامتلاء.

هل البطيخ يؤدي إلى السمنة؟

لا يسبب البطيخ السمنة وذلك لعدة أسباب أهمها أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، الأمر الذي يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء ويحسن من حركة الأمعاء مما يعني فقدان المزيد من الوزن.

هل البطيخ يحتوي على غازات؟

يتميز البطيخ باحتوائه على نسبة عالية من السوربيتول وهو من أنواع السكر الطبيعي المعروف عنه فعاليته في الحد من الغازات والإسهال.

كم كمية البطيخ المسموح بها يوميا؟

وفقًا للعديد من الدراسات التي تمت حول هذا الأمر فإن الكمية المسموح بها يوميًا هي 200 جرام يتم تقسيمها على 3 أو 4 مرات على مدار اليوم.

هل البطيخ سالب السعرات؟

نعم، حيث يحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية، حيث يحتوي كل 286 جرام من البطيخ على 86 سعرة حرارية، ويحتوي القطعتين بوزن 572 جرام منه أيضًا على 172 سعرة حرارية.

إلى هنا ينتهي مقال اليوم الذي قدمنا لكم فيه عدد السعرات الحرارية في البطيخ بالتفصيل وأهم ما يحتوي عليه من سعرات حرارية، نتمنى أن تكونوا قد استفدته من موضوع اليوم وإلى اللقاء في المزيد من المواضيع الشيقة في مقالاتنا القادمة.